「サウナに興味はあるけど、入り方がわからない…」
「整うってどういうこと？」
そんなサウナ初心者のあなたに、基本的な入り方や楽しみ方 をわかりやすく解説します！
① サウナの魅力とは？
サウナには、こんなメリットがあります！
・リラックス＆ストレス解消 → じんわり汗をかいてリフレッシュ
・血行促進＆疲労回復 → 冷え性や肩こりにも◎
・快眠効果 → 体が温まり、ぐっすり眠れる
・「整う」感覚を味わえる → サウナ特有の心地よさを体験
「整う」とは、サウナと水風呂、外気浴を繰り返すことで 体と心がリラックスした状態 になること。
サウナ→水風呂→外気浴 を1セットとして、2～3回繰り返すのが一般的！
② 初心者向け！基本的なサウナの入り方
１：まずは体を洗って湯船で温まる
→ 汗をかきやすくする＆体を清潔に！
２：サウナに入る（5～10分）
→ 無理せず自分のペースでOK！
→ 目安は「息苦しくなる前に出る」
３：水風呂に入る（30秒～1分）
→ 体の熱を冷やしてスッキリ！
→ いきなり入るのが怖いなら、かけ水で慣らしてから入る
４：外気浴（5～10分）
→ イスやベンチに座ってリラックス
→ ここで「整う」感覚がやってくる✨
ポイント：無理はしない！
・ サウナが苦しくなったらすぐに出る
・ 水風呂は無理せず徐々に慣れる
③ 初心者がサウナを楽しむコツ
🌡 １：温度と時間を意識しよう！
→ 無理に長く入らなくてOK！最初は 5～8分 くらいから。
💦 ２：しっかり水分補給！
→ サウナの前後に こまめに水を飲む のが大事！
🌿 ３：自分の好きなスタイルを見つける
→ アロマサウナ（香りが楽しめる）
→ 低温サウナ（初心者向けで入りやすい）
→ スチームサウナ（しっとり気持ちいい）
🪑 ４：外気浴のときはリラックスする
→ 目を閉じて深呼吸すると「整う」感覚がアップ！
④ 初心者向けのおすすめサウナ
初めてなら「温度が低め＆水風呂が入りやすい」施設を選ぼう！
🏆 東京都内のおすすめ施設
・サウナ&カプセルホテル北欧（上野） → サウナ初心者の聖地！
・黄金湯（錦糸町） → ネオ銭湯でおしゃれ＆入りやすい
・タイムズ スパ・レスタ（池袋） → 清潔＆初心者でも快適
🏕 郊外のおすすめサウナ
・スカイスパYOKOHAMA（横浜） → 絶景を楽しめる！
・かるまる池袋（池袋） → 4種類のサウナが楽しめる
まずは行きやすい施設から試してみよう！
まとめ：初心者向けのサウナの楽しみ方
・最初は短時間＆低温から！
・「サウナ→水風呂→外気浴」を1セットとして2～3回繰り返す
・しっかり水分補給＆無理しない
・好きな施設や入り方を見つけると、もっと楽しくなる！
サウナは慣れれば最高の疲労回復になるので、
焦らずゆっくり慣れていきましょう！
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